04/12/2008

Dez mandamentos para se preparar para o verão

Verão, vontade de voltar para a academia e surgem mil e uma idéias para ficar em forma. Comigo é assim. Mas, como diz o ditado, devagar com o andor que o santo é de barro. Recebi um release com dicas para a estão que me pareceram bem interessantes:

Calçados inadequados, como os abertos, não protegem os pés e podem causar lesões, pois desestabilizam a articulação do tornozelo e do pé. Já as roupas devem ser leves e confortáveis, confeccionadas com tecidos que favoreçam a transpiração e proporcionem boa mobilidade, como é o caso do algodão. Além do cuidado com as vestimentas, usar acessórios durante o treino, como brincos grandes, pulseiras, colares e anéis, pode ser perigoso, pois há o risco de enroscar em algum equipamento ou mesmo nos dedos por causa dos movimentos.

É imprescindível também que a alimentação seja adequada. Sim, um programa nutricional e avaliações constantes, além de boa vontade para adequação dos hábitos alimentares. O ideal segundo os nutricionistas é fazer refeições de 3 em 3 horas com pelo menos 2 porções de frutas e vegetais integrais variados no almoço e no jantar, o que previne as câimbras e os resfriados. (quem dera meus filhos acreditassem nisso!)

Agora o mais legal: 

Dez mandamentos para se preparar para o verão
1 - Use roupas leves, o algodão é o mais indicado, pois não limita o movimento e não retém suor;
2 - Tenha cuidado na escolha do calçado, o ideal é sentir firmeza nos pés e proteger contra impactos;
3 - Não esqueça de tirar os acessórios antes do treino, você corre o risco de puxar e se machucar;
4 - Respeite seu limite e siga um circuito especialmente para o seu biotipo;
5 - Procure se alimentar 2 horas antes de ir para academia para não sentir desconforto;
6 - Beba água sempre, não deixe o corpo sentir necessidade, o que significa que você está demorando a se hidratar;
7 - Antes da atividade coma alimentos ricos em fibras, como cereais e pães integrais, frutas e vegetais crus.
8 - Praticar esportes gasta muita energia, um repositor natural é a água de coco, não é recomendado beber energéticos;
9 - Tenha uma alimentação balanceada para conseguir os resultados desejados na academia;
10 - Durante as refeições escolha alimentos coloridos, como legumes e vegetais, que evitam lesões como as câimbras.

Dicas da academia Contours

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