25 de ago de 2014

Você sabe quanta cafeína você pode ingerir por dia?



A cafeína, indispensável para muitas pessoas, tem efeitos sombrios se ingerida em exagero. O indivíduo se sente nervoso, trêmulo; tem dificuldades para adormecer e ter um sono de qualidade. O coração acelera, a pressão arterial sobe, surgem dores. Ele fica desidratado e, pior, dependente: quer mais cafeína para se manter desperto e disposto.

Quanta cafeína, exatamente, uma pessoa pode ingerir sem se arriscar a todos esses efeitos colaterais?

Adultos saudáveis podem consumir até 400 miligramas de cafeína diariamente sem nenhum risco à saúde. 
(dados do FDA, o órgão do governo americano que monitora e regula alimentos e remédios)


É seguro beber até:

- 3 xícaras de 150 ml de café (cada uma tem de 60 a 150 mg de cafeína)
- 5 shots de 30 ml de café espresso (cada um tem 80 mg de cafeína)
- 2 shots de energético concentrado para cinco horas (cada um tem 200 mg de cafeína)
- 5 latas de 250 ml de energético (cada uma tem 80 mg de cafeína)
- 11 latas de 350 ml de Coca-Cola (cada uma tem 34 mg de cafeína)
- 8 xícaras de 150 ml de chá verde (cada uma tem de 10 a 50 mg de cafeína)


Esses são limites diários, mas pegue leve. 

E vale relembrar:

A cafeína é contra-indicada para crianças de até 12 anos e limitada em até 100 mg para adolescentes de 13 a 18 anos — eles podem beber praticamente um quarto de cada um dos itens listados. 


Quem tem problemas no coração também precisa consumir menos, 200 mg diários, para não agravar a condição.

Não se provou até hoje que a cafeína cause essas doenças, mas é fato que ela acelera a batida cardíaca, razão para se tomar cuidado redobrado. Se não quiser arriscar e gostar do sabor, você sempre pode optar pela bebida descafeínada.


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